La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple et efficace pour gérer le stress et améliorer votre bien-être quotidien. Sachez que ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant 5 minutes.
Étape 2
Asseyez-vous confortablement, le dos bien droit, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos genoux.
Étape 3
Fermez les yeux pour mieux vous concentrer sur votre respiration.
Étape 4
Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 5 : sentez vos poumons se remplir d’air.
Étape 5
Expirez lentement par la bouche en comptant aussi jusqu’à 5 : laissez l’air s’échapper doucement.
Étape 6
Continuez ce cycle de respiration (5 secondes pour l’inspiration et 5 secondes pour l’expiration) pendant 5 minutes.
Étape 7
Si vous perdez le fil, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Étape 8
À la fin de l’exercice, ouvrez doucement les yeux et prenez un moment pour observer les changements dans votre corps.
Mon astuce bien-être
Si vous avez du mal à rester concentré, vous pouvez utiliser une application de cohérence cardiaque qui vous guidera dans le rythme respiratoire.
Objectif
Pratiquez cet exercice de cohérence cardiaque matin et soir pour mieux gérer le stress, favoriser la relaxation et améliorer la qualité de votre sommeil.
L’info en plus
La cohérence cardiaque se base sur le principe que des respirations régulières et contrôlées peuvent influencer positivement votre système nerveux autonome, réduisant ainsi le stress et améliorant votre santé globale.
